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Nordic Walking
Nordic Walking ist längst keine Modeerscheinung mehr und niemand schüttelt mehr ungläubig den Kopf, wenn er zwei schnell laufende Personen mit schmalen Stöcken in den Händen sieht. Nordic Walking ist angekommen in Deutschland und das zu recht.
Das Walken mit Stöcken unter Berücksichtigung von einigen wenigen Grundregeln ist ein besonders schonendes und sanftes Ganzkörpertraining.
Menschen, die Nordic Walking praktizieren, profitieren auf vielseitige Art und Weise von diesem Training.
Nicht nur, dass nach einem erfolgreichen Training das Selbstwertgefühl steigt, auch die Vitalität und Herz-Kreislauf-Leistung verbessert sich zusehends durch regelmäßiges Walken.
Überzeugend wirken auch die mittlerweile bekannten medizinischen Vorteile, die ich Ihnen hier einmal zusammenfasse:
Durch die Verwendung der Nordic Walking Stöcke und der besonderen Gangart, belasten Sie Ihren Bewegungsapparat 30% weniger, als beim üblichen Joggen.
Sie bewegen beim Nordic Walking rund 600 Muskeln in Ihrem Körper, was wiederrum 90% der Gesamtmuskulatur ausmacht, dementsprechend trainieren Sie Ihre Schulter-, Arm-, Bauch-, Rücken-und Beinmuskulatur .
Durch diesen hohen Anteil der muskulären Arbeit, kommt es auch zu einer erhöhten Fettverbrennung.
Nordic Walking scheint also in jeder Hinsicht ein ausgewogenes Fitnessprogram zu sein und ganz nebenbei bietet es Ihnen Wellness und je nachdem welche Strecke sie wählen, kann es auch ein Naturerlebnis sein.
Wer sein Nordic Walking Training optimieren möchte, dass bedeutet schon einige Male gewalkt ist und die Grundtechnik erlernt hat, kann zusätzlich auf seinen Puls achten. Für optimale Trainingserfolge empfiehlt es sich im aeroben Bereich zu trainieren, das bedeutet eine Trainingsherzfrequenz von 60-80% zu erreichen und während des Trainings beizubehalten.
Um Ihre optimale Herzfrequenz zu ermitteln, werfen Sie einen Blick in die unten aufgeführt Tabelle:
|
Lebensalter in Jahren |
Maximalpuls (HFmax) 220 - Lebensalter |
Trainingspuls für Einsteiger 60 – 70% von HFmax |
|
20 |
200 |
120 – 140 |
|
25 |
195 |
117 – 137 |
|
30 |
190 |
114 – 133 |
|
35 |
185 |
111 – 130 |
|
40 |
180 |
108 – 126 |
|
45 |
175 |
105 – 123 |
|
50 |
170 |
102 – 119 |
|
55 |
165 |
99 - 116 |
|
60 |
160 |
96 – 112 |
|
65 |
155 |
93 – 109 |
|
70 |
150 |
90 - 105 |
Auch die Größe des Nordic Walking Stockes ist von großer Bedeutung. Gerade als Anfänger sollte man sich mit der Auswahl der Nordic Walking Stöcke Zeit lassen, da es bei einem Fehlkauf möglich ist, dass der falsche Stock Ihnen das Nordic Walking verleidet.
Daher gilt es folgende Regeln für die Stocklänge zu beachten:
Anfänger: 0,66 x Größe des Sportlers
Breitensportler: 0,72 x Größe des Sportlers
Aktivist: 0,83 x Größe des Sportlers – 5 cm
Jetzt sollten sie zunächst alle theoretischen Informationen beisammen haben. Um die Technik richtig anzuwenden, empfehlen wir unser Angebot an Nordic Walking Einheiten à 90 Minuten, wo Sie vom Anfänger bis zum Profi Tipps erhalten. Hier werden alle wichtigen Grundregeln zum Thema Körperhaltung, Armbewegung und Stockeinsatz innerhalb eines Trainings erklärt und angewandt.
Geleitet werden die Nordic Walking Kurse von unserer medizinischen Sporttherapeutin Monika Krause (siehe Foto).
Anmelden können sie sich telefonisch oder per E-Mail, alle notwendigen Kontaktdaten erhalten sie auf unserer Homepage www.ifarus.de unter dem Link "Kontakt".
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